dużo białka

[...] Możemy również dodać spalacze tłuszczu i pobudzacze, które na pewno przydadzą się przed treningiem. DNI NIETRENINGOWE W dni bez treningu siłowego nie potrzebujemy tak dużo węglowodanów jak w dni z treningiem stąd spożywamy je tylko i wyłącznie na pierwszy posiłek. Możemy w większych ilościach 100-150g. Oczywiście Carbo i WPC w te dni nam [...]

[...] że moim początkowym celem jest dojście do 10 podciągnięć %-) Rekompozycja ciała. Ideałem kobiecego piękna jest dla mnie Larissa Reis, więc ogólnie rzecz biorąc chcę mieć dużo mięcha %-) Pora na obowiązek: Wiek : 24 Waga : 73,4kg Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 98 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na [...]

[...] 3.Ostatni posiłek o 21? z węgli i białka? Spać chodzę przeważnie ok 24. 4.Czy może lepiej trochę to uprościć i zrobić jak autor drugiego artu a mianowicie -Dni treningowe dużo węgli 4-6g kg mc -Dni nietreningowe ok.2g / kg mc -węgle w dni tr. : Rano, przed treningiem, po treningu reszta to posiłki bez węgli -białko i tłuszcze jak w każdej [...]

Witam wszystkich, W przyszlym roku w lutym zaspiewam sobie "czterdziesci lat minelo..." i mam zamiar zaczac nowa dekade zycia w nowym wydaniu, ze zdrowym i w formie cialem. Przede wszystkim, chce naprawic moje zdrowie i ogolnie podejscie do sportu i diety jako stylu zycia. Mam pol roku na moj cel i bardzo prosze o pomoc w zaplanowaniu dzialania. [...]

[...] kg i był to raczej akt desperacji niż przemyślana dieta, ćwiczyłem codziennie na skakance do tego brzuszki, przysiady i pompki. Dieta była wręcz głodówkowa. Spaliłem bardzo dużo mięcha - widzę to ponieważ mam straszne zwisy z tłuszczu (głównie na brzuchu i udach). Od 2 miesięcy zacząłem jeść w miarę z głową - jem już dość sporo, zwiększałem [...]

[...] fizycznej (połowa porcji). USN Muscle Fuel STS jest optymalnie zbilansowanym koktajlem zastępczym, który jest smaczny, łatwo się go miesza a jego przygotowanie nie zajmuje dużo czasu. Kto powinien używać USN Muscle Fuel STS? - Każdy, kto potrzebuje wysokiej jakości odżywczego koktajlu, o dużej zawartości doskonałego białka i węglowodanów, w [...]

Cześć, jestem Kasia Bardzo zależy mi na porządnym wyszlifowaniu sylwetki, zmagam sie z tym od długiego czasu ale efektów brak, muszę gdzieś nawalać }:-( (nawet chyba wiem z czym..#-P) Będę wdzięczna za tzw "kopala w dupala" i pomoc w diecie i treningach. Poniżej załączam ankietę, michę i fotki. Wiek : 21 Waga : 59kg Wzrost : 166cm Obwód w [...]

Uważasz, ze masz za dużo tłuszczyku na brzuchu? Chcesz się go pozbyć i robisz coraz więcej i więcej ćwiczeń, ale efekty nie są takie, jakich oczekiwałaś. Jedynym skutecznym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej są ćwiczenia aerobowe. Może wyda się to nieco dziwne, ale chodząc po schodach, biegając czy jeżdżąc rowerem sprawisz, że twój brzuch [...]

[...] go co to za chłopak że powinien iśc biegać w sprintach z taką szybkością (wkońcu tata był też biegaczem - średniodystansowcem to go to bardzo cieszyło) ale wiadomo miałem dużo przerw złe odżywianie i tak doprowadziłem się w kwietniu do 83kg. Spadłem już do tych 74 i narazie stoi bo dieta też nie do końca dopracowana a przy okazji ostatnio dużo [...]

witam .Od listopada robilem typowa masa jednak nazbierało sie z a duzo fatu.Moim celem na ten rok jest estetyczna sylwetka dlatego postanowiłem zrobic przerwe od masy i zrobic lekka redukcja.Na masie troche mnie zalalo chociaz trzymalem diete .Pewie za duzo ww ale teraz juz mam mase doswiadczen i troche poznalem swoje ciało.Chciałbym zrzucic [...]

[...] Maksymalnie wykorzystam potencjał leżący w odzywkach jakie dostałam oraz w treningu i dopiętęj diecie. Jako kobieta przy okazji chce pokazać że laski też mogą i to dużo ! Jak się pragnie zbudować mięśnie to nic nie może stanąć na przeszkodzie, nawet niższy poziom testosteronu . Zatem, bez wymówek , z uporem maniak zrobię swoje i zbuduje [...]

[...] praktycznie własną siłkę (wszystkiego na niej nie ma, ale bez kombinowanych cwiczeń się wszystko ładnie przerobi), za***czą dietę (w praktyce wygląda to tak że poczytałem tu dużo artów o dietach, uśredniłem dane z tych co lepszych, ułożyłem z tego masówkę, a że jestem raczej ekto, to jeszcze po odrobinie dołożyłem do carbo, białka i zdrowych [...]

[...] banan to prawie bomba. Czy powinno się ograniczać spożywanie owoców? Niby to w większości woda, ale mamy tutaj także cukier prosty - fruktozę; z drugiej strony owoce mają dużo potrzebnych witamin. Zapewne wyjściem będzie jedzenie odpowiedniej ilości owoców i to o odpowiedniej porze dnia. Tylko teraz: jaka to jest ta odpowiednia ilość i w [...]

[...] granicy, a żeby jednocześnie nie zwiększyć tłuszczy i węglowodanów. Wszędzie chodzi o GOTOWANEGO kurczaka (100g kurczaka to 65g kury po ugotowaniu). Jak widać aktualnie jest bilans na zero a musiałby być na plusie (coś koło 3200kcal). Ale czego mam dodać? Białka i tak jest dużo, więc tłuszcze albo ww? Jak ma wygladac dzien nietreningowy?

Witam, Mam 17 lat, od ponad roku intensywnie trenuje; tajski boks, od około miesiąca siłownia, dużo biegałem (hiity, aeoroby). Zrzuciłem fat, jest około 12%, myślę, że czas na masę. Jest to pierwsza moja dieta, więc bedzie pewnie wiele poprawek, mimo wszystko starałem się zrobić tak, żeby było jak najlepiej. Zapotrzebowanie mam MNIEJ WIECEJ 2100 [...]

Witam , widzę dużo osób ostatnio w dziale treca które mają problem z dobraniem diety.A tak więc postanowiłem ułatwić pracę trec teamowi i będę czasem dodawał tematy na temat dietetyki , którą każdy początkujący zrozumie. Zaczniemy od białek: Białka same w sobie są stworzone z aminokwasów , elementy białka które znać nie musicie ale mimo to wam je [...]

Witam wszystkich Waze 86kg, moj wzrost 185cm, wiek 20 lat. Szacowany BF to 17% Brak problemow zdrowotnych. Zaczynam trening na rzezbe oraz dietke. Moj staz na silowni to rok, maksymalnie pod rząd 3miesiace treningow. Nigdy nie brałem białka, kreatyny, witamin, gainerow ani nic takiego, i tak chcialbym zeby zostało. Obecnie dołożyłem jedynie zestaw [...]

[...] pokarm będzie spowalniał produkcję hormonu wzrostu aż o 54 proc. Jak widzisz, wszystko musi mieć swój czas i miejsce. 6 - Rzadziej trenuj Ćwiczenia kompleksowe, angażujące dużo mięśni za jednym razem, wykonywane 3 razy w tygodniu, są skuteczniejszym sposobem na zyskanie masy niż częstsze treningi dzielone, czyli poświęcone wyizolowanym [...]

Witam Wszystkich. Post troche dlugi jak ktos ma czas to zapraszam. Jestem nowy na forum. Zalozylem konto w wiadomym celu- aby zaczernpac troche wiedzy od bardziej zaawansowanych zawodnikow ;p Pierwszego listopada wracam do polski po ponad rocznej emigracji z wysp. Zaraz na drugi dzien mam zamiar wznowic treningi na silowni. Przerwa w cwiczeniach [...]

[...] jak jest przeciwna to mamy więcej motywacji by wypaść jak najlepiej) W trudnych chwilach pocieszajcie sie, motywujcie nawzajem a nawet zmuszajcie jak trzeba! Mógłbym pisać dużo, dużo więcej na temat różnych produktów i ich wpływu na nasze odchudzanie, o tym że owoce i warzywa nie zawsze popłacają itp. ale nie chce za dużo w jednym temacie;) jak [...]